罚球，也许会被很多球迷认为是一项篮球场上最容易练就的技术，理由有三：第一，罚球时不会受到防守球员的干扰；第二，罚球时可以使用任何你认为最舒服最放松的投篮动作，也可以自由选择起跳或者不起跳；第三，因为罚球距离相对固定，所以练习过程中容易形成所谓的肌肉记忆。

那么，罚球真的那么容易吗？

友情提示，本文不是科普，不涉及学术，没必要一脸严肃的阅读，如果可以在文章中植入背景音乐，我更希望是一首节奏感强，且轻松明快的曲目。

千奇百怪的罚球姿势

太久远的历史已经无从考证，仅仅是留存影像资料之后的各种罚球姿势就已经足够五花八门，这里列举一些足够有个性的，当然了，如果这里面没有包含您喜欢的球星，您也可以自行脑补加入其中，或在评论区留言补充。

最墨迹的罚球姿势——卡尔-马龙。作为NBA历史上最强壮的球员之一，提起“邮差”马龙，球迷们都会想到他几十年如一日在健身房里练就的那副“铁肘”、45度背身单打后轻松写意的转身小勾手、以及和约翰-斯托克顿十八个赛季如一日的“眉来眼去”、屡试不爽的挡拆。但要让张飞绣花，也同样是一种考验，初入NBA的卡尔-马龙，就拥有一副天赋异禀的好身板，正是凭借这身腱子肉，马龙在肌肉横行的三秒区内一直扮演着强者的角色，“顺便”赢得了很多很多罚球机会，85-86处子赛季，马龙出场81次，共获得了405次罚球，平均每场5次，但罚球命中率只有可怜的48.1%，第二个赛季，情况依旧没有好转，尽管命中率有所提升，但也不到六成。于是在1987年夏天，马龙改进了自己的罚球姿势，开始强迫自己用超长的准备时间应对每一次罚球，同时还在嘴里念念有词，就像是在每一次罚球之前都要做一次完整的餐前祷告一样。尽管冗长，但这个方法还真的取得了不错的效果，从87-88赛季开始直到退役，马龙的罚球命中率再也没有跌破过70%，这对于一名力量型内线来说已经是非常不易的一件事了。

谁也不知道马龙到底在念叨什么

最奇葩的罚球姿势——里克-巴里。作为1965年NBA的榜眼秀，里克-巴里的辉煌几乎与我们无关，因为他活跃在NBA（包括四个赛季的ABA）的时间已经太过久远，但他奇特的罚球姿势却长久的留存在了NBA的历史长河之中。在我们普通的篮球爱好者眼中，“端尿盆”是一种投篮力量不足时才会被迫使用的投篮手段，或者说是比业余爱好者更业余的一种篮球入门投篮姿势，按照我们传统意义上的理解，在篮球殿堂NBA中本不应该出现这种姿势的影像资料，但里克-巴里先生就真的使用了，而且是终其职业生涯都在使用这种姿势在罚球。在效力NBA（ABA）的十年时间里，里克-巴里用这个姿势执行罚球4200余次，投出了90%的罚球命中率，成为了NBA历史上罚球最准的球员之一。

姿势很滑稽但命中率很高

最规律的罚球姿势——理查德-汉密尔顿。上世纪末的康涅狄格大学，以盛产投手而著称，其中最有名的两位就是雷-阿伦和理查德-汉密尔顿。1999年进入联盟的汉密尔顿共在NBA效力了14年，其中9年时间是在汽车城度过的，他也见证了底特律活塞队自“坏孩子军团”后的又一个巅峰。汉密尔顿的得分形式主要以无球掩护后的中远距离投篮和空切为主，所以在半场阵地战中会给对方的外线防守球员造成很大的压力，在活塞的9年时间里，汉密尔顿的队内罚球数量一直高居前两位（四次第一、五次第二），相信很多球迷朋友也会被他规律而独特的罚球准备动作所吸引——罚球时，右手先做一个投篮动作，然后做一个深呼吸，出手前永远运三次球，前两次在右脚前侧，第三次在右脚外侧，运完球后会做一个很深的深蹲。虽然汉密尔顿的罚球准备动作一成不变，但从效果看还是很不错的，职业生涯能够保持85.2%的罚球命中率足以说明问题。

面具侠的罚球节奏非常好

最圆的罚球姿势——吉尔伯特-阿里纳斯。说到这位大神，他的成功之路之于NBA有着特殊的意义，正因为他，NBA才增设了一项旨在更好的保障球员母队利益的特殊条款（阿里纳斯条款）；也正是因为以他为主角的“持枪门事件”，让NBA更加重视该事件引发的场外连锁反应，并更加严格的管控枪支，对有意无意踩入这一雷区的运动员给予更加严厉的处罚。球场上的阿里纳斯是一位天赋异禀的球员，从选秀被低估到进步最快球员，从0号特工到单场60分，他的人设可以用“桀骜不驯”四个字贯穿始终，而他的罚球也一样有个性，每次罚球前都会用篮球绕周身三圈再出手，也许是花样太多，也许是天赋满满从来没有过针对性的训练，阿里纳斯职业生涯的罚球命中率在后场球员里不算突出，只有80.3%。

大将军的转圈圈式罚球

最浪漫的罚球姿势——贾森-基德。作为NBA历史上最伟大、最全面的控球后卫之一，基德的职业生涯无疑是非常成功的。1998年，基德与女友朱玛娜结婚，从98-99赛季起，基德就开始使用这种浪漫的罚球姿势——罚球前注视着篮筐做一个飞吻动作。有意思的是，自从基德开始使用这个罚球姿势，他的罚球命中率提高了10个百分点，可见爱情的力量还是很强大的。但基德的这段婚姻只持续到了2007年，双方便因为诸多原因劳燕分飞，而重返小牛队（现独行侠队）的基德也不再使用这个浪漫的罚球准备动作。

不管怎样，曾经拥有过

最具迷惑性的罚球姿势——查克-海耶斯。对于很多看着姚明打球长大的球迷而言，“海爷”绝对算得上青春的一部分。这位勤奋、踏实的内线球员为姚明争取了很多休息时间。在那个时代，身高不到两米的中锋还屈指可数，但“海爷”凭借他扎实的下盘功夫和强硬的球风拥有了一席之地。令球迷印象深刻的还有他的罚球，那个看起来脱节的技术动作不光蒙骗过球迷们，甚至还让不少场上球员吃了假动作。

假动作最逼真的罚球动作

最繁琐的罚球姿势——史蒂夫-纳什。2018年入选名人堂、2次常规赛最有价值球员（还是蝉联）、8次全明星、5次助攻王、7次最佳阵容……这些荣誉足以说明纳什的伟大，但纳什更是一位“数据狂人”，职业生涯投篮命中率49%，三分球命中率42.8%，罚球命中率90.4%，可以说是“180俱乐部”的VIP嘉宾。但除了在篮网帅位上体现出来的摸不透的执教能力外，老纳还有个槽点不吐不快——舔手，这个习惯不仅贯穿于比赛期间，还有死球的罚球期间。据纳什自己说，这样做是为了增加球的摩擦力。虽然空气投篮+舔手组成的罚球准备时间很长，但是效果真的很好，也许正是这种认真的态度和坚持的品质，让纳什成为了NBA历史上罚球最准的球员之一。

一言难尽啊……

最摇摆的罚球姿势——凯文-杜兰特。NBA历史上虚报身高的球员大有人在，但大伙儿都是往高报，刻意把自己的身高报矮的哥们儿确实不多，KD就是其中之一，据说最早这样做是为了让教练放弃让自己成为内线球员的想法，但到了篮球场上就是另外一回事了，杜兰特逆天的身体素质加上与身高严重不符的柔和手感，不禁让人感叹绝对天赋的可怕，巨大的杀伤力让杜兰特的职业生涯到目前为止可以场均获得7.6次罚球机会，于是，我们总能欣赏到小帅的抖肩舞……怎么说呢，气质这一块，还是小帅拿捏得最稳。

同样一言难尽……

最自信的罚球姿势——尼克-范埃克塞尔。绰号“疯子”的范埃克塞尔是个不折不扣的天才球员。他是位左手将，拥有很出色的身体柔韧性和爆发力，虽然他职业生涯单赛季的三分球命中率从来没有超过40%，但他其实是超远三分球更早的实践者。更令人印象深刻的是此君的罚球，职业生涯79.4%的命中率在后卫里不算突出，但他的站位却独树一帜，其他球员都会乖乖的紧贴罚球线站立，而范埃克塞尔偏不，他就要离开罚球线半米远，仿佛这样罚入的球就不是按照一分计算了。

范埃克塞尔的罚球距离快赶上FIBA的三分线了

关于罚球的各项之最

看过了千奇百怪的罚球姿势，我们来历数一下关于罚球的各项之最。

第一，罚球次数最多的球员——卡尔-马龙。得益于强壮的身体和出色的力量，马龙在19年的职业生涯里几乎没有受过伤，职业生涯总计罚球13188次，命中9787次。现役球员中，距离马龙最近的是勒布朗的10575次，但要想追上马龙，即使以勒布朗罚球次数最多的赛季（05-06赛季罚球814次）为参照，也至少还需要3个赛季。

第二，单赛季命中率最高——这里要有一个最低罚球次数的限制，不然会产生很多单赛季“百发百中”的神人（比如74-75赛季费城76人队有一名控球后卫叫做唐纳德-史密斯，NBA职业生涯只出场过54次，共538分钟，但就在这538分钟里唐先生获得了21次罚球，并且全部命中）。我们姑且按照单赛季罚球200次作为最低标准，那么单赛季罚球命中率最高的运动员是80-81赛季效力于休斯顿火箭队的卡尔文-墨菲（当赛季215罚206中，命中率95.81%），此外，大伙儿眼中罚球最准的几个老熟人也都榜上有名，比如08-09赛季的雷-阿伦（249罚237中，命中率95.18%）、09-10赛季的纳什（225罚211中，命中率93.78%）和10-11赛季的库里（227罚212中，命中率93.39%）。

卡尔文-墨菲

如果把单赛季最低罚球次数上调到500次，那么历史上单赛季罚球最准的球员就变成了90-91赛季的雷吉-米勒（600罚551中，命中率91.8%），仅次于米勒的是17-18赛季的利拉德（538罚493中，命中率91.6%）。如果把最低罚球次数上调到800次，那么历史上单赛季罚球命中率突破90%的球员就有且只有一人了——09-10赛季的凯文-杜兰特（840罚756中，命中率90%）。

说完了最牛的，也要说说最菜的。这次就只以最低罚球次数200以上计，纵观NBA历史长河，单赛季罚球命中率最低的前两位都来自底特律活塞队，分别是00-01赛季的本-华莱士（238罚80中33.6%）和15-16赛季的安德烈-德拉蒙德（586罚208中35.5%），而历史前五烂中庄神一人独占三席，另外一席被15-16赛季的卡佩拉占据（211罚80中37.9%）。这份榜单中还有很多我们耳熟能详的名字：德安德烈-乔丹、一直被伤病困扰的博古特、“大白边”哈桑-怀特塞德等，而公众印象里罚球很烂的“大鲨鱼”奥尼尔在这些人中已经是最准的那一个了。

这里还有一位更菜的：1990年4月15日，89-90赛季已经接近尾声，新泽西篮网队主场迎战印第安纳步行者队，篮网中锋克里斯-杜德利被步行者队针对了一整场，而自己主场的篮筐就像加了盖子一样，杜德利全场比赛获得了18次罚球机会，但只罚中了1次，是的就是1次，最终篮网主场11分饮恨，而杜德利也凭借这场比赛的超现实罚球命中率得以名垂青史。说来有趣，杜德利在加利福尼亚读高中时拥有很不错的罚球能力，但当他进入耶鲁大学，队友们稀烂的罚球出现了人传人的现象，从此杜德利的罚球命中率便一落千丈。后来杜德利还在媒体面前发表了一番关于发球的反向心灵鸡汤：罚球考验的不仅仅是技术，还有心理，当然了技术好与心理稳定是成正比的，反之就会陷入恶性循环。

篮球场上还有这样一群人，当球队要执行技术犯规罚球时，他们是球队当仁不让的人选，比如昌西-比卢普斯、佩贾-斯托贾科维奇、杰夫-霍纳塞克等，无一不是罚球界的翘楚。而我们的中锋姚明则在这个领域给了我们一种不一样的体验，在姚主席8年的NBA生涯里，罚球命中率高达83.3%，除去样本量过小的10-11赛季，最好的08-09赛季罚球命中率更是达到了86.6%，所以姚明成为了NBA屈指可数的执行技术犯规罚球的球队中锋。从这个角度讲，姚明的NBA成就是全方位的。

谁也无法逃避的考验

上帝都是公平的，篮球上帝也是一样。强如篮球之神迈克尔-乔丹，职业生涯的三分球命中率也只有32.7%，而被罚球拖累的超级球星就更多了，其中最熟悉的就是沙奎尔-奥尼尔。

大鲨鱼效力NBA19年，受到07-08赛季后开始颠沛流离的影响，职业生涯场均得分被拉低到了23.7分，但这并不会影响大鲨鱼“NBA历史上最有统治力的中锋”这一观感。因为射程的原因，鲨鱼的职业生涯拥有58.2%的投篮命中率，但他的阿喀琉斯之踵同样明显，那就是职业生涯只有52.7%的罚球命中率。也正因为这个弱项太过显眼，才产生了老尼尔森发明、波波维奇等众多主帅发扬光大的“砍鲨战术”。站在罚球线上的奥胖，更像是一个迷路的小男孩子，而不是那个在对方内线翻江倒海为所欲为的超级巨无霸。

罚球是大鲨鱼永远无法获得的技能包

当然，勇于自嘲是情商高的重要表现之一，那些让我们难过的事总有一天会笑着说出来，04-05赛季的全明星周末，奥尼尔用诙谐的方式自嘲了自己的罚球，这位天生长满了幽默细菌的活宝从此成为了全明星的搞笑担当，当然了，罚球差并不会影响大鲨鱼的历史地位，以及球迷们对他的由衷喜爱。

2005年全明星赛上的搞笑罚球

这里还有一个问题：如果进攻球员被犯规导致受伤不能罚球怎么办？通常情况下，受伤球员会坚持完成罚球，因为如果不能坚持的话，按照NBA的规则，对方教练员可以指定本队任意一人进行罚球。正是因为这一点，很多球员即使遭遇受伤，也仍然要自己坚持执行完罚球才离场接受治疗。所以，对于职业篮球运动员来说，学会投篮时的左右开弓就显得很有必要了。

2007年11月15日，姚麦率队主场迎战湖人，比赛进行到第二节还剩50秒时，麦迪利用科比的失误推反击，被湖人中锋夸梅-布朗犯规，而后又被卢克-沃顿撞到右臂，造成了麦迪的右臂脱臼，但疼痛难忍的麦迪坚持用左手执行完罚球后，才离场接受治疗。

痛苦的麦迪仍然很坚韧

2013年4月13日，湖人主场迎战勇士，比赛进行到第四节还剩3分钟时，科比面对巴恩斯的防守，一个看似平常的左手突破后却轰然倒地，也许当时谁也没有意识到，走上罚球线完成两次罚篮后又能独立走回更衣室的科比已经遭遇了跟腱断裂的毁灭性伤病，但这就是科比，一个不到万不得已永远不会退缩的男人。

那个坚毅的男人

2015年2月9日，雷霆主场迎战快船，第二节比赛还剩3分多钟时，雷霆的二年级新人史蒂文-亚当斯遭遇右前臂骨折，二年级的亚当斯还很清秀，还没有进化成为后来的“海王”，但当时已经有了“海王”的勇气和硬朗，于是，手臂骨折的亚当斯走上罚球线用左手完成了两记罚球，命中其一，罚球完毕之后，还一脸坚定的跑回更衣室接受治疗，引来了雷霆主场球迷的欢呼和掌声。

海王的左手罚球

2019年6月14日，勇士与猛龙的总决赛第六场，第三节比赛还剩2分钟时，库里利用洛瑞的失误推反击，身先士卒的克莱-汤普森接到传球后坚定攻筐，在丹尼-格林的干扰和犯规下左膝落地出现了非常规的弯曲，在这种情况下，克莱仍然坚持着执行完两次罚球，并对科尔教练说：“等我两分钟，我马上回来”。后来的故事大家都知道了，这漫长的“两分钟”，让所有勇士球迷备受煎熬。

同样坚毅的克莱

当然了，罚球有时也会成为决定一场比赛、一个系列赛甚至一个赛季的胜负手。2013年6月19日，NBA总决赛第六场常规时间结束前19秒，马刺94：92领先热火2分，22岁的莱昂纳德获得了两次罚球机会，巨大的压力下，莱昂纳德的第一罚刷筐而出，虽然第二罚命中，但领先优势仍然维持在一个回合内，这才有了雷-阿伦的世纪三分和抢七大战中热火的大逆转。可以说，这个错失的罚球一定会被莱昂纳德长久铭记，也会在后来的岁月里促使莱昂纳德更加努力的夯实基本功，成为更好的自己。

为世纪三分埋下伏笔的罚球不中

文章的最后，还得用篮球之神作结，罚球线的考验就连乔丹也无法逃过：1991年11月24日，掘金主场迎战公牛，新秀菜鸟穆托姆博首次和乔丹交手，比赛进行得很焦灼，在乔丹的一次罚球过程中，穆大叔主动走上前去“挑衅”乔丹，说道：“听说你罚球很厉害，那你能闭着眼睛罚进吗？”乔丹微微一笑接受了这个挑战，并在五秒钟后轻松搞定了闭眼罚球。

乔丹闭眼罚球

关于罚球的故事和趣闻还有很多，文章篇幅有限，笔者能力有限，无法一一呈现于此，还有很多关于罚球的小故事未收录其中，感兴趣的朋友可以去找来自行品咂。

这条距离篮筐4.225米的线，在今后的岁月里，在很多的场合里，依然会扮演着重要的角色，每一位球员都无法忽视，就像人生，无论发生什么事，到最后都会是几家欢乐几家愁。